SUEÑO Y RITMOS CIRCADIANOS




¿Qué es el sueño?
Fuente: http://noticias.universia.com.ar
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Proceso fisiológico que es reversible, de todos los seres vivos; en el que se entra a un estado en el cual disminuye nuestro estado de conciencia, de reacción a estímulos externos, y de actividad motora y muscular. 
Dormir contribuye a los procesos de restablecimiento y conservación de la energía necesaria para vivir, así como también en la regulación y restauración de actividad eléctrica, regulaciones, el sistema inmunológico y la consolidación de memoria. (Pinel, 2005)



Elaboración propia. (Pinel, 2005)


















Fases del sueño


Fuente: https://ladagadeaquiles.files.wordpress.com/2013/02/ciclo.jpg





Como podemos observar en la imagen de arriba, el sueño tiene 5 etapas distintas que se dan durante el descanso nocturno, las cuales son; 1.Adormecimiento, 2.Sueño ligero, 3.Transición, 4.Sueño Delta y 5.Sueño REM; el sueño MOR, transitan por ella en ciclos que duran aproximadamente 90 minutos. 

Cada etapa del sueño esta asociada con un patrón único de ondas cerebrales; por lo que cuando una persona se va a dormir, pasa de un estado de vigilia, en donde se encuentra relajada y con los ojos cerrados; a la primera etapa del sueño, comenzando así un ciclo. (Pinel 2005).


Estructuras cerebrales involucradas en el sueño


Elaboración propia. Carrillo-Mora, Ramirez, Vasquez.(2013) 




Neurotransmisores involucrados en el sueño


Elaboración propia. Carrillo-Mora, Ramirez, Vasquez.(2013) 



Medidas psicológicas del sueño

Elaboración propia. Carrillo-Mora, Ramirez, Vasquez.(2013)


¿Qué son los ritmos circadianos?


Son ciclos diurnos diarios de funciones corporales que poseen características de ritmo, forman parte de esos cambios que nos ayudan a adaptarnos a lo que nuestros entornos nos exigen; como el de la luz y la oscuridad.

Estos ciclos se mantienen en programas de 24 hrs. mediante claves que proporciona el ambiente; la luz y la oscuridad, o ausencia de luz. Estas claves pueden controlar el momento en el que los ciclos circadianos son sincronizadores. Carrillo-Mora, Ramirez, Vasquez.(2013).



Fuente: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPhCD6hqflaW60cAzEJbHhaZ2xfY3b-7Mjh3FlQDVg3uFsaTZ5ua8HnPOSZT2A0oCvhLX7bs0sKpu7gxVpbg7-pmhv_a9ldv86izck6spawGmRgeKBVE-rutsijmQwYTt8kjVVlEX5zyd8/s1600/Captura+de+pantalla+2016-02-10+a+las+8.51.12.png

Características y funciones del sueño




Regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical 
Regulación térmica 
Regulación metabólica y endocrina, 
Homeostasis sináptica
Activación inmunológica 
Consolidación de la memoria
La ausencia de sueño (privación), induce a alteraciones conductuales y fisiológicas.

Elaboración propia (Pinel 2005).

Elaboración propia (Pinel 2005).

Elaboración propia (Pinel 2005).



Insomnio:  Trastorno caracterizado por tener sueño, pero no poder concebirlo. Puede ser provocados por fármacos, por apnea del sueño (dejar de respirar varias veces durante la noche), y una sensación de haber dormido mal.


Otras causas son:
  • Mioclorno nocturno, sacudidas periódicas del cuerpo, principalmente en las piernas durante el sueño.  Produce una sensación de dormir mal y somnolencia durante el día.
  • Síndrome de piernas inquietas: Tensión y malestar en las piernas que les impide conciliar el sueño; calambres.
La Terapia de restricción de sueño es una de las mejores terapias para tratar con el insomnio; ya que esta ayuda a reducir la cantidad de tiempo que se permanece en la cama e incrementa progresivamente la latencia del sueño permanezca.


Narcolepsia: Es una somnolencia diurna grave de episodios que se repiten durante el día de sueño breve. Son episodios inapropiados, ya que las personas que lo padecen suelen dormir una hora más de lo normal. Tienen cataplejías; que son pérdidas del tono muscular, las cuales se dan durante la vigilia y el acceso de sueño diurno. 

Se experimentan también:
  • Parálisis del sueño: no poder moverse dormido o despierto.
  • Alucinaciones hipnagógicas: similar a los ensueños durante la vigilia.

Elaboración propia. (Pinel 2005).

Elaboración propia. (Pinel 2005).


Elaboración propia. (Pinel 2005).



A continuación te adjunto un vídeo en el que podrás conocer los efectos negativos de consumir fármacos, en cuanto a el sueño.





Recomendaciones para una buena higiene del sueño:

-Evitar realizar siestas de más de una hora durante el día.

-Tener un horario específico para levantarse.

-Evitar realizar actividad física vigorosa antes de dormir y también evitar el consumo de alcohol, tabaco o bebidas energéticas en periodos cercanos al de dormirse.

-Evitar realizar actividades sensorialmente muy estimulantes antes de dormir, jugar video juegos por ejemplo.

-No utilizar la cama para otras actividades como estudiar, comer o leer.

-No realizar trabajos importantes minutos antes de irse a dormir.

-Evitar organizar sus actividades del día o planes futuros mientras trata de dormir.


Fuente: http://blogs.murciasalud.es/edusalud/files/2015/09/higiene-del-suec3b1o.jpg
Elaboración propia (Pinel 2005).

Referencias:

- Carrillo-Mora, Ramirez, Vasquez.(2013).Neurobiología del sueño y su importancia. Antología para el estudiante universitario. Art. 2009 agosto.


- Pinel, J. and Costa Ronaldo Cataldo, (2005). Biopsicologia. 6th ed. Porto Alegre: Artmed.

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